Cómo aumentar masa muscular en la dieta proteica

La clave en una dieta proteica para poder aumentar masa muscular es la de hacer ejercicios de pesas también conocidos como ejercicios anaeróbicos. En el artículo de hoy vemos cómo aumentar la masa muscular haciendo la dieta proteica.

La dieta proteica para aumentar masa muscular es una dieta muy recomendada y de hecho la siguen los culturistas para conseguir aumentar su masa magra.

dieta proteica para aumentar masa muscular

Si se hace ejercicio aeróbico o se mantiene una actividad diaria alta ya sea por el trabajo o porque realizamos actividades deportivas y si hace una alimentación poco apropiada es probable que perdamos masa muscular.

Para aumentar la masa magra muscular, además de hacer una alimentación alta en proteínas debemos de hacer ejercicio anaeróbico con regularidad.

La mayoría de las personas van perdiendo musculatura y suele ser por la falta de actividad del músculo o su poco uso.

Esto podemos contrarrestarlo haciendo pesas de manera que hagamos por ejemplo 3 veces a la semana ejercicios para que la dieta proteica nos sirva como base pero después rematemos la faena con el ejercicio anaeróbico.

Además cuanto más músculo tengamos más fácil será que nuestro cuerpo queme grasa, por lo que nos ayuda a ganar masa magra muscular y al mismo tiempo a definir.

Dieta proteica para aumentar masa muscular

Estos son algunos consejos para poder aumentar la masa muscular en la dieta proteica, pero también nos sirven si no estamos haciendo este tipo de alimentación:

1. Lo entrenamientos deben de ser intensos. Lo mejor es hacer entre 3 y 5 series de cada ejercicio de un máximo de 10 repeticiones. Esto no es absoluto, pero lo que sí que debemos notar en la última repetición es que nos cuesta terminarla. Por lo tanto 10 es el número de repeticiones orientativo, pero puede variar y en muchos casos van a ser menos, dependiendo del peso y de nuestras capacidades.

2. Dividir los entrenamientos por grupos musculares. Esto es muy importante para poder aumentar masa muscular y no se puede tratar de entrenar todos los músculos en la misma sesión de entrenamiento. Lo mejor es que el monitor del gym nos proporcione un plan semanal o si no vamos al gimnasio pero tenemos pesas o aparatos en casa en ese caso podemos acudir a un entrenador o a alguien con experiencia.

3. No te olvides de los pilares básicos. La comida que administremos a nuestro cuerpo es la base de todo el proceso. Ya sea que estés siguiendo la dieta proteica o una dieta más equilibrada el consumo de proteínas no puede faltar en cada comida y después del entrenamiento. Si te cuesta comer a determinadas horas los batidos de proteínas pueden ser un buen aliado.

4. Descansa o estás perdido. Si queremos aumentar masa muscular entonces debemos de dar buen descanso a nuestros músculos. Lo ideal es dejar dos días sin entrenar el mismo grupo muscular y sobre todo al comienzo de empezar con los ejercicios anaeróbicos.

5. Vale más la calidad que la cantidad. No intentes levantar mucho peso de cualquier manera. La clave para que nuestros músculos crezcan está en hacer correctamente los ejercicios. Si ves que no estás pudiendo realizar 8 series bien quizás estés levantando más peso del que debes. La técnica es muy importante o los ejercicios no serán efectivos.

6. Realiza un buen calentamiento. Andar a un ritmo un tanto rápido en la cinta deslizadora durante 20 minutos es perfecto para que cuando comiences con las pesas tus músculos estén preparados. Evitarás lesiones y los ejercicios resultarán mucho más efectivos.

7. Roma no se construyó en un solo día. Ten paciencia y sé constante tanto en tu alimentación, estés o no haciendo la dieta proteica y en tus ejercicios. Si esperas ver resultados de un día a otro esperas un milagro. La constancia es la que hará que veas la recompensa.

La dieta proteica para aumentar masa muscular en mujeres también es muy utilizada y la clave está en la constancia ya que los resultados pueden tardar en llegar pero siendo regular en los entrenamientos y en la alimentación son duraderos.

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Cómo depurar el organismo para adelgazar

Tener un organismo depurado es algo básico para poder estar en nuestro peso ideal y poder adelgazar.

La mejor manera de hacerlo es depurarlo de manera natural, aprendiendo qué debemos de comer y qué no debemos comer para hacerlo.

Cómo depurar el organismo para adelgazar

Vamos a ver cómo depurar el organismo para adelgazar sabiendo qué alimentos debemos comer y los que debemos de mantener lo más lejos posible de nuestra boca.

¿Por qué depurar el organismo?

Lo primero y antes que pensar en el peso, es nuestra salud. Un cuerpo cargado de toxinas no es un cuerpo saludable.

Depurar el organismo para adelgazar no solo va a notarse mucho en nuestro aspecto físico sino que nuestra salud y nuestro estado mental también nos lo agradecerá.

Cuando consumimos muchos químicos por medio de la alimentación, lo alimentos de origen animal, los productos procesados y todo este tipo de comida cargada de tóxicos, nuestro cuerpo se va cargando más y más de estas sustancias.

Esto hace que nos sintamos con poca energía, con un bajo estado de ánimo o que padezcamos muchos síntomas derivados de tener un organismo cargado de estas sustancias tóxicas.

Cómo depurar el organismo de manera natural

Primero tenemos que dejar de consumir alimentos que contengan productos químicos, lo cual hoy en día es algo casi imposible pero al menos podemos evitar los que más componentes dañinos tienen.

Si queremos tener un organismo depurado tenemos que evitar los siguientes alimentos:

  • Carnes
  • Embutidos
  • Alcohol
  • Refrescos
  • Harinas refinadas y alimentos que lo contengan (galletas, pan blanco, pasta blanca..)
  • Productos transgénicos (maíz, soja…)
  • Comida precocinada o procesada
  • Aceites refinados

Los alimentos que debemos de consumir para depurar el organismo son:

  • Vegetales y frutas (orgánicos)
  • Semillas
  • Cereales integrales
  • Frutos secos
  • Aceite de oliva virgen
  • Aceite de coco
  • Algas (chlorella, espirulina y fucus)
  • Zeolita (mineral que ayuda a expulsar los metales pesados)
  • Agua y agua de mar

Aquí puedes ver cómo depurar el cuerpo comiendo fruta.

¿Por qué hay que evitar las carnes?

Sabemos perfectamente que las carnes que se consumen habitualmente, que son las que se venden en los supermercados y tiendas comunes, proceden de la producción industrial a gran escala y están cargadas, de químicos, hormonas, medicamentos y otras sustancias nocivas para la salud.

Algo diferente es consumir por ejemplo un pollo que nosotros o una persona de confianza haya criado en el campo. A este pollo ni se le ha inyectado hormonas, ni medicamento ni ninguna otra sustancia química. Además de que el estrés que tiene ese animal es mínimo si lo comparamos con los animales de cría industrial.

Lo mismo sucede con los lácteos. Si quieres tener un organismo depurado desecha los lácteos comerciales, que también llevan muchos químicos.

Por lo tanto si vas a consumir productos de origen animal, que sean criados de forma casera para asegurarte de que la alimentación de los animales es saludable y que además han vivido en condiciones mucho menos estresantes.

¿Qué tipo de vegetales y frutas consumir?

Con los vegetales y las frutas tenemos el mismo problema en el mundo actual.

En un supermercado no vas a encontrar salvo raras excepciones una pieza de fruta o un pimiento que no haya sido rociado con productos químicos.

Lo peor es que muchas veces no es suficiente con lavarlo, porque los químicos ya están dentro del alimento en cuestión.

Lo ideal es consumir productos de origen ecológico y la diferencia es abismal en este sentido.

¿Hay remedios caseros o naturales para depurar el organismo y adelgazar?

Por supuesto que sí. En la naturaleza encontramos varios alimentos que nos ayudan a desintoxicar el higado y el organismo pero recordemos que lo más importante es prevenir.

Algunos de estos remedios son:

  • El agua con limón
  • Alga chlorella y espirulina
  • Semillas (sésamo, lino, chía)
  • Agua de mar
  • Infusiones (cardo mariano, cola de caballo, sauco, tomillo)
  • Zeolita

Conclusiones

Hoy en día es complicado no encontrar algún alimento que no haya sido tratado con químicos y por eso es tan importante que nos demos cuenta de que lo más importante es que conozcamos qué es lo que alimentos especialmente nos hacen cargarnos de toxinas y sustancias químicas.

Tenemos que pensar que no se trata solo de depurar el organismo para adelgazar, sino que ello nos permitirá encontrarnos con una mayor vitalidad.

Las personas crudiveganas o vegetarianas tienen un organismo mucho más depurado que quienes consumen muchos productos de origen animal.

En el caso de consumir muchos alimentos de origen animal o procesados es muy recomendable realizar algún ayuno cada cierto tiempo o algún tipo de dieta depurativa con el fin de limpiar nuestro organismo.

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