Las proteínas durante el embarazo

Las células necesitan proteínas para la reconstrucción de tejidos tanto de tu cuerpo como para la construcción del organismo de tu bebé.

Las proteínas durante el embarazo

Tiene una gran importancia la ingesta adecuada de proteínas durante el embarazo. Esta ingesta de proteínas se vuelve mayor durante el segundo y el tercer trimestre.

Es en esa etapa cuando el bebé está creciendo más rápido, y no solamente él o ella, sino que también tu propio cuerpo está en crecimiento, específicamente los senos y otros órganos reproductivos que se están preparando para el parto y el desarrollo del bebé cuanto este nazca.

Cuánta proteína es necesaria

Las mujeres embarazadas requieren de una ingesta mayor que una persona promedio, se indica que consuman unos 70 gramos de proteína diaria. Las mujeres embarazadas no necesitan esta cantidad, solo unos 45 gramos diarios.

Aunque se indique una cantidad diaria para las mujeres embazadas, no es específicamente los 70 gramos todos los días, lo importante es alcanzar un promedio a lo largo de una semana, promedio que ha de ser equivalente a la cantidad recomendada.

Las mujeres en países como los Estados Unidos suelen consumir más proteína de la necesaria por lo que no te será difícil alcanzar el promedio de ingesta de proteína necesaria durante el embarazo.

Distintas fuentes de proteína

La leche es uno de los principales productos que contiene proteínas, además de la carne y las legumbres. Derivados de la soya y la soya misma. El pescado y los frijoles son fuentes alternativas y otras semillas, así como las almendras.

Las aves y los huevos proporcionan una buena fuente de proteínas, derivados de la leche como el queso. Productos como el yogur y leche de soya.

La diferencia entre las proteínas que se obtienen de fuente animal y las que se obtienen de fuente vegetal es que en las primeras encontramos los nueve aminoácidos para formar las proteínas completas, cosa que no sucede con la fuente vegetal. Aun así, se puede consumir varios productos a lo largo del día para compensar la diferencia.

Como recomendación en la ingesta de proteínas tenemos el siguiente ejemplo de porciones para agregar a la dieta:

Dos vasos de leche, una porción de 142 gramos de pechuga de pollo y dos tazas de yogur, todo esto proporciona los 70 gramos de proteína necesarios.

Como precaución, no todos los pescados son recomendados para consumir durante el embarazo, es mejor asesorarse con un profesional para crear una nueva dieta.

¿Cuánta proteína necesitas?

Si estás preguntándote cuánta proteína necesitas consumir entonces ya sabes la importancia que tienen estas macromoléculas en la reconstrucción de nuestro organismo.

¿Cuánta proteína necesitas?

Sirve para la construcción de musculo, ayuda a quemar las grasas y otras funciones fisiológicas muy importantes.

Ahora lo que necesitas saber es cuánta proteína necesitas consumir y esto se hace de acuerdo a tu necesidad, por ello vamos a explicarte y darte ejemplos para que lleves una dieta adecuada dependiendo de las proteínas que necesites.

Cuanta proteína debo consumir

Las personas tienen una variación en su necesidad de proteínas así como de otros nutrientes, este porcentaje varía mucho y la cantidad óptima de proteínas es necesaria para que se lleve una buena recuperación del organismo que necesita de los aminoácidos esenciales para reconstruir los tejidos.

El rango siguiente está indicado para la mayoría de personas, se indica unos 0,8 a 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal.

Por ejemplo, si pesas unos 80 kilogramos entonces haces una conversión a libras, 1 kilogramo equivale a 2,2 lb, entonces multiplicas los factores y serían en total 176 lb. Luego tomas el rango de consumo de proteínas recomendado, lo cual quedaría en un consumo de 140 a 264 gramos de proteínas por todo tu peso corporal.

Además de este rango se consideran algunos aspectos de la condición física de la persona, dependiendo de las actividades que realice y del género.

Proteínas para crear musculo

Un hombre que se integra a una rutina de ejercicios o asiste al gimnasio para aumentar su masa corporal ocupará de un mayor consumo de proteínas que en su dieta habitual cuando no realizaba una mayor demanda a su cuerpo. Tenemos el ejemplo de un hombre que pesa 80 kilogramos y quiere mantener el mismo peso pero desea eliminar la grasa. Para mantener el mismo peso corporal necesitará remplazar la grasa que vaya eliminando con masa muscular, es así como el consumo de proteínas debe aumentar y las grasas deben ser minimizadas en su dieta.

Fuentes de proteínas

Esta es una lista que contiene la mayoría de alimentos con alto porcentaje de proteínas. Has de tomar en cuenta las proteínas animales para obtener los aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede sintetizar y por lo tanto requiere consumirlos de un medio externo.

Fuentes de proteína animal: Pollo, pavo, pescado, ternera, cerdo, huevos y lácteos.

Fuentes de proteína vegetal: Soya, legumbres, nueces, almendras y cacahuates.