Cómo Hacer Bien los Ejercicios Abdominales

Existen muchos mitos y fallos cuando se habla del entrenamiento de la zona del abdomen y lo que vamos a hacer hoy es destapar algunos mitos y explicar cómo hacer bien los ejercicios abdominales para poder sacar lo mejor de este tipo de ejercicios.

El post de hoy constará de 3 partes, en la primera hablaremos de los mitos más comunes sobre los abdominales, ya que es importante saber las mentiras o la información incorrecta que hemos podido escuchar o leer.

como se hacen bien los abdominales

La segunda trata de cómo se deben de manejar los tiempos en el entrenamiento y el orden de los ejercicios y en la tercera damos una serie de recomendaciones que emplean en su entrenamiento las personas que han conseguido tener un abdomen bien definido y unos músculos abdominales bien marcados libres de grasa.

Mitos falsos de los ejercicios para perder abdomen

Los mitos más comunes de los abdominales son estos:

Los abdominales ayudan a perder grasa de la barriga y a reducir su volumen

Con los ejercicios abdominales conseguimos obtener una musculatura dura y fibrosa pero mientras se encuentre por debajo del tejido graso no vamos a poder notar los músculos abdominales en la vida.

Para poder deshacerse de la grasa abdominal, hay que hacer una alimentación que esté adecuada para ello y combinarlo con ejercicio aeróbico o cardiovascular, como correr, nadar o montar en bicicleta.

Cuanto más se ejercite el abdomen y más abdominales se hagan mejores resultados.

Este es otro mito 100% falso, ya que sí es cierto que la zona abdominal tolera mucho más ejercicios y repeticiones que otros grupos musculares pero si queremos aprender cómo hacer bien los ejercicios abdominales tenemos que tener clara la primera regla del ejercicio físico, vale más la calidad que la cantidad.

Debemos escoger los ejercicios con los que notamos que los músculos del abdomen están realmente trabajando y si no notamos la contracción y esa sensación de quemazón en el abdomen, entonces eso quiere decir que no estamos haciendo bien los ejercicios abdominales.

Utilizando como faja reductora neoprenos o plásticos conseguimos reducir más grasa abdominal y en la cintura

Este es un mito que resulta ser verdad, pero solo en cierto modo, ya que si utilizamos esto es posible que se pierda algo de volumen, sobre todo en la zona de la cintura pero pensemos que ese volumen perdido es agua.

Más que pensar siempre en ayudas, suplementos o distintos herramientas debemos de pensar en la calidad de la alimentación y en la calidad de los ejercicios que realizamos.

Cómo ordenar el entrenamiento abdominal

Saber manejar los tiempos y estructurar bien el entrenamiento es un aspecto clave para poder tener éxito a la hora de eliminar la grasa abdominal.

La musculatura abdominal, presenta sinergia entre cada grupo específico muscular del abdomen o en otras palabras, cuando se ejercita el tronco en general, esas acciones influyen de manera indirecta en el resto de los grupos musculares o se está ejercitando más de un músculo y no solo uno cuando hacemos los abdominales.

Cuando se habla de por ejemplo realizar ejercicios de abdominales oblícuos, lo que sucede realmente es que ejercitamos sobre todo esa zona, pero también se está ejercitando aunque en menor medida los otros músculos del abdomen.

En el entranamiento abdominal es imposible aislar solamente una zona para entrenar o ejercitar solo dicha área, pero si podemos darle más énfasis en los ejercicios a las zonas que más nos convengan.

Por lo visto, según los estudios electromiográficos se ha podido observar que la zona superior del recto abdominal es la zona más sinergista, con lo que esta zona siempre participa cuando entrenamos la zona abdominal y de manera contraria, la zona inferior del abdomen se ve menos implicada cuando se entrenan los músculos abdominales.

Gracias a estos conocimientos podemos al menos conocer por qué zonas debemos de comenzar a entrenar comenzando por las zonas que menos suelen intervenir dejando para el final las zonas que siempre van a intervenir que son las zonas más sinergistas.

En base a esto el orden de entrenar para hacer bien los ejercicios abdominales es este:

  1. La zona inferior del abdomen.
  2. Los músculos Oblicuos.
  3. La zona superior del abdomen.

Cómo hacer bien los abdominales

Una vez que ya sabemos el orden de entrenamiento para la zona de nuestra barriga, ahora hay que empezar a aplicar una seria de aspectos clave para realizar correctamente los ejercicios para el abdomen:

  • No se debe de forzar la musculatura del cuello y para ello la cabeza debe de estar bien relajada y para hacerlo se debe de mantener la mirada formando un ángulo de 45º de forma que quede la barbilla separada del cuello y mirando hacia adelante y arriba.
  • No se deben de colocar las manos detrás de la nuca, esto es un error.
  • Para evitar que la zona lumbar se arquee hay que permanecer con las rodillas flexionadas.
  • Se tiene que realizar una flexión dorsal con la columna elevando los omoplatos en caso de estar ejercitando la zona superior del abdomen o la zona lumbar cuando ejercitamos su zona inferior.
  • Al elevar la parte superior del tronco, la zona lumbar debe de permanecer en contacto con el suelo y el tronco solo se debe de elevar 30º grados.
  • Se debe de expulsar el aire cuando se realiza la contracción muscular e inhalarlo cuando se vuelve a la posición de inicio del ejercicio. La respiración es tan importante como la correcta ejecución de los abdominales.
  • No se debe de entrenar cuando se tienen los músculos sobrecargados o con esa quemazón producida por el día anterior. Los músculos necesitan estar totalmente descansados o los ejercicios no resultan igual de efectivos.

Video para aprender cómo hacer bien los abdominales

Ahora os compartimos un video para aprender a corregir los errores cuando hacemos abdominales. Aprende cómo hacer abdominales correctamente viendo directamente este video:

En este sitio se pueden encontrar varios videos con ejercicios para aprender ha hacer bien los abdominales en casa: http://www.guioteca.com/belleza/ejercicios-para-el-abdomen-rutinas-faciles-para-hacer-en-casa/

 

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Cómo Hacer Bien los Ejercicios Abdominales el noviembre 12, 2015 Calificado 4.9 de 5

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4 comentarios en “Cómo Hacer Bien los Ejercicios Abdominales

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