Los Suplementos de Proteínas que Utilizan los Deportistas

Cuando uno quiere aprender a tomar suplementos de proteínas y es novato en este tema, lo normal es que uno se vuelva loco con tanta información y habiendo tantas marcas y tipos distintos de suplementos de proteína.

En este artículo vamos a mostrar cuáles son las proteínas que más utilizan los deportistas ya que sea para adelgazar, para conseguir un aumento de la masa muscular, para reforzar las defensas del sistema inmune o para conseguir buenos niveles de energía para el entrenamiento, la proteína tiene una importancia vital y esto cada vez es conocido por no solo más deportistas sino también por más gente que no es deportista pero se interesa por la alimentación.

proteinas que toman fisioculturistas

En este mismo blog ya hemos hablado de los suplementos de proteínas más utilizados y o de los procesos para obtenerlas, pero hoy esta información está más destinada a hablar sobre todas las proteínas que más suelen utilizar los deportistas profesionales y explicando en cada caso por qué se utilizan cada uno de los tipos de proteínas distintos.

Empecemos con las proteínas más utilizadas por los deportistas profesionales y amateurs.

Las proteínas de los fisioculturistas (en suplementos)

Los péptidos hidrolizados del suero de leche

Este tipo de proteína es absorbida más rápidamente por el cuerpo y de manera más completa por el cuerpo.

Este tipo de proteína es buena para consumirla antes o después de los entrenamientos para proveer al cuerpo antes de él y para su recuperación post entrenamiento.

Aislados de proteínas de suero de lecho (intercambio iónico y flujo cruzado)

El aislamiento de la proteína de suero de leche se hace en procesos de intercambio iónico y de flujo cruzado para deshacerse de la grasa y así conseguir sobre el 90% de pureza proteica.

Estos suplementos son buenos para ayudarse a controlar el hambre y para tomarse a primera hora del día o durante el día.

Proteína de suero de leche concentrada

suplementos de proteinas en los deportistas Estos son los suplementos de proteína más económicos ya que su proceso de producción es más sencillo y rápido.

Se obtiene hasta un 80% de pura proteína y se le saca también toda la grasa y el colesterol.

Esta proteína es una gran fuente de valina, leucina e isoleucina y es buena para aportar fortaleza a los músculos cuando se realizan actividades físicas por periodos largos de tiempo.

Retrasa el cansancio muscular y aporta la energía que los músculos necesitan de manera directa.

Los péptidos de glutamina

También son proteínas que toman los culturistas porque son buenos para construir masa muscular magra. La glutemina forma de hecho una parte importante en la suplementación de los culturistas.

En los músculos, la glutamina supone un 60% de sus aminoácidos libres siendo por tanto el que más abunda sobre el resto en el cuerpo.

Normalmente el cuerpo suple todas las necesidades de este aminoácido, pero cuando se viven situaciones estresantes, de enfermedades o de lesiones, el cuerpo puede necesitar más cantidad de glutamina de la habitual y de ahí que muchos deportistas que pasan por lesiones o recuperaciones tengan que aumentar las cantidades de este aminoácido esencial.

Proteína de la clara de huevo

Esta proteína es el pan de cada día en los culturistas y en los deportistas que practican deportes de fuerza.

Muy necesaria para entrenamiento intensos y en los que las articulaciones tienen que responder a un gran trabajo.

Una cucharada de este tipo de proteína nos da más de 6 veces la proteína que contiene un huevo.

Las nuevas formas de procesarlas incluso permiten incluir en los suplementos pequeñas partes de la grasa y de lactosa que se encuentran de manera natural en los huevos.

Esta proteína es ideal para consumir entre horas para mantener el equilibrio de proteínas.

Aislado de proteína de leche

Este tipo de proteínas son buenas para tomar como sustituto de comidas y para hacer comidas pequeñas o dar un aporte extra de proteína en una comida normal.

Contienen un 20% de suero de leche y un 80% de caseína.

La proteína del aislado de proteína de leche, como sucede con los aislados de proteínas de suero de leche, contienen sobre el 90% de proteína pura y una pequeña cantidad de grasas.

Proteínas de leche concentradas

Mantienen las pequeñas cantidades que tiene la leche en su origen de sustancias como grasas y demás, pero hablamos de microfracciones.

La proteína de la leche es completa en cuanto a que contiene todos los aminoácidos esenciales que se necesitan para mantener y promover el crecimiento muscular.

Es buena para conseguir saciarse y puede servir como sustituto de comidas y opara tomarla entre ellas.

La caseína micelar

Esta proteína es de absorción más lenta y al tomarse se va liberando durante periodos más largos de tiempo por la sangre.

Por tanto, es perfecta para tomar antes de irse a la cama o cuando se va a pasar muchas horas sin poder consumir más proteína.

Ayudan a mantenerse saciado por más tiempo y a evitar la descomposición de los tejidos musculares.

El caseinato de calcio

Se trata de una proteína que también se absorbe lentamente como la anterior y además esta tiene un gran contenido en leucina.

Además de ser una rica fuente de calcio, que ayuda a la síntesis de las proteínas para v sean aprovechadas mucho mejor por el cuerpo, la leucina refuerza más esta tarea del cuerpo tan importante.

Recomendable para personas que quieren adelgazar y mantener niveles de energía por tiempos prolongados y así mismo también es buena para tomar antes de irse a dormir.

¿Qué toman los deportistas?

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