Modelo de dieta proteica

Hoy vamos a ver un modelo de dieta proteica que nos servirá para no tener ninguna duda de cómo se debe de hacer una dieta de proteínas ya que normalmente nos suelen dar tips pero pocas veces se comparte una dieta detallada.

La dieta proteica, también llamada dieta proteinada o dieta de proteínas requiere un alto aporte de proteínas y en lípidos o grasas saludables y bajo en carbohidratos.

Anteriormente en este blog ya vimos 2 ejemplos de dieta proteica, hoy vamos con un tercer ejemplo de Menú de dieta proteica para adelgazar.

ejemplo de dieta proteica Antes de poner un modelo de dieta proteica tenemos que tener claras ciertas cosas básicas.

La dieta proteica tiene el objetivo de que el cuerpo entre en estado de cetosis y esto suele suceder al tercer día de haber eliminado los carbohidratos que es cuando se agotan las reservas de glucosa en nuestro cuerpo.

A partir de ahí se comienzan a liberar las cetonas y para que esto suceda se deben comer entre 30 y 50 gramos de carbohidratos por día dependiendo de la persona, ya que no todos tenemos el mismo metabolismo.

Hoy vamos a ver un menú dieta proteica y la ventaja de hacer una dieta proteica es que cuando consumimos proteínas conseguimos mantenernos mucho más saciados y por más tiempo que cuando se consumen hidratos de carbono.

Además las proteínas es más complicado que se transformen en grasas y por si fuera poco cuando consumimos proteína, la proteína necesita más energía para poder metabolizarse y eso hace que se consuman calorías para que las proteínas se puedan digerir.

Con la dieta proteica se pueden perder hasta 4 lilos en 10 días y sin pasar hambre. ¿No está mal verdad?

Pero eso sí, es necesario a la vez que se hace la dieta practicar ejercicio para asegurarnos que nuestro cuerpo quema una buena cantidad de calorías y el ejercicio debe de ser tanto cardiovascular como anaeróbico para asegurarnos la pérdida de grasa y la conservación o aumento de la masa muscular.

Menú dieta de la proteína

Modelo de dieta proteica (menú para los 10 días): Dieta Proteica Menú

DÍA 1
-El desayuno

  • 1 té, infusión o café con leche desnatada y sin azúcar (se puede añadir stevia)
  • 1 gelatina dietética con 2 cucharadas de ricota desnatada

-Media mañana

  • Té o café
  • 1 yogurt desnatado (puede ser de leche de soja)

-Almuerzo

  • Hamburguesas de carne picada baja en grasa con media cebolla picada en el horno o a la plancha (lo mejor es comprar un trozo de carne y pedirle al carnicero que nos la pique)
  • 1 tomate con un poco de albahaca
  • 1 porción de gelatina dietética con medio durazno pequeño y picado

-Merienda proteica

  • Una Infusión o té
  • 1 poco de queso emmental

-Cena

  • Pechuga de pollo a la parrilla
  • 1 clara de huevo cocida, con blanco desnatado y mezclado con aceitunas verdes (es ideal rellenar la clara del huevo)
  • Una ensalada de coliflor

DIA 2

-Desayuno

  • 1 infusión o té con leche desnatada
  • Gelatina dietética mezclada con medio yogurt desnatado

-Media mañana

  • Un vaso de leche desnatada
  • 2 lonchas de jamón cocido

-Almuerzo

  • 1 Filete de lenguado con 2 rodajas de tomate y cebolla pochada
  • Una ensalada de escarola
  • Una gelatina dietética con media ciruela picada

-Merienda

  • 1 yogur diet

-Cena

  • Albóndigas guisadas con salsa (2 rodajas de tomate, media cebolla rehogada)
  • Ensalada de brócoli cocido al dente con un poco de queso rallado parmesano

DÍA 3

-Desayuno

  • 1 infusión, te o café con leche desnatada
  • 1 poco de queso cuartirolo y una locha de jamón cocido

-Media mañana

  • Té, infusión o café
  • Un vaso de leche desnatada

-Almuerzo

  • Bife al horno o a la parrila
  • Ensalada de 1 tomate y medio pepino
  • 1 yogur dietético con media ciruela picada

-Merienda proteica

  • Una gelatina dietética con 2 cucharadas de ricota desnatada

-Cena

  • Brocheta de pollo con trocitos de panceta y cebolla
  • 1 tomate
  • 1 yogur dietético

DIA 4

-Desayuno

  • 1 infusión o té o café con con leche desnatada
  • Gelatina con 2 cucharadas de queso blanco

-Media mañana

  • Una Infusión, té o café
  • 1 porción de queso blanco

-Almuerzo

  • Atún en lata al natural, con brócoli hervido y queso rallado parmesanoa
  • Gelatina media manzana rallada (pequeña)

-Merienda

  • Te, café o infusión
  • Un vaso de leche desnatada

-Cena

  • Acelgas saltadas con taquitos de jamón cocido
  • Mejillones a la provenzal (ajo, perejil y aceite de oliva)
  • 1 yogur desnatado

DIA 5

-Desayuno

  • Infusión, té o café con leche descremada
  • Un poco de queso fontina

-Media mañana

  • Gelatina dietética con 2 cucharadas de queso blanco

-Almuerzo

  • Una milanesa a la napolitana con queso cuartirolo y 2 rodajas de tomate

-Merienda

  • Te, café o infusión
  • 1 yogur desnatado

-Cena

  • 2 claras de huevo cocidas y rellenas con ricota descremada
  • Pollo al horno sin piel

DIA 6

-Desayuno

  • Infusión, café o té
  • Gelatina 2 cucharadas de queso blanco

-Media mañana

  • Un vaso de leche desnatada
  • 1 loncha de jamón cocido con ricota desnatada

-Almuerzo

  • Hígado a la plancha con cebolla
  • Ensalada de berenjenas o escarola

-Merienda

  • 1 yogur desnatado
  • 1 poco de queso emmenthal

-Cena

  • Peceto al horno
  • Ensalada de repollo o tomate y debolla1 tomate o ensalada de repollo y cebolla
  • Gelatina con media ciruela y media manzana

DIA 7

-Desayuno

  • Infusión, té o café con leche desnatada
  • 1 yogur desnatado

-Media mañana

  • Gelatina con 2 cucharadas de ricota desnatada

-Almuerzo

  • Asado de cordero o vaca a la parrilla
  • Ensalada de escarola, acelga o tomate

-Merienda

  • Te, café o infusión
  • 1 yogur desnatado

-Cena

  • Camarones con mayonesa y palmitos
  • Gelatina con medio durazno

DIA 8

-Desayuno

  • Infusión, café o té
  • 1 poco de queso fontina

-Media mañana

  • Te, café o infusión
  • 1 yogur desnatado

-Almuerzo

  • Pollo cocido con champiñones
  • Gelatina y media ciruela

-Merienda

  • Un vaso de leche desnatada

-Cena

  • Bife de costilla y un tomate

DIA 9

-Desayuno

  • Infusión, te o café con leche desnatada
  • 1 yogur desnatado
  • 1 poco de queso provolone

-Media mañana

  • Te, café o infusión
  • 1 poco de queso fontina

-Almuerzo

  • Lomo al horno con taquitos de panceta de cerdo
  • Ensalada de tomate, brócoli o berenjenas

-Merienda

  • Gelatina y media ciruela picada

-Cena

  • Hamburguesas al estilo napolitano (con media cebolla picada y dos rodajas de tomate)
  • 1 yogur desnatado

DIA 10

-Desayuno

  • Infusión, café o té
  • 1 poco de queso emmental

-Media mañana

  • Gelatina y 2 cucharadas de queso blanco

-Almuerzo

  • Rollitos de jamón cocido con palmitos (3 lonchas de jamón, 2 barritas pequeñas de palmitos, unas aceitunas picadas y un poco de mayonesa)
  • 1 yogur desnatado

-Merienda

  • Te, café o infusión
  • Un vaso de leche desnatada

-Cena

  • Bife de lomo al horno
  • Huevos y espárragos hervidos con mayonesa
  • Una gelatina dietética y media ciruela picada

¿Qué hacer después de los 10 días de seguir este menú dieta proteinada?

Después de terminar con los 10 días de dieta proteica debemos de hacer la fase de mantenimiento y esto es totalmente imprescindible para evitar que volvamos a recuperar el peso que hemos perdido.

Después de realizar esta “dieta de la proteína menú”, es el momento de ir añadiendo alimentos con contenido en hidratos de carbono de manera que vayamos primero añadiendo los que menor cantidad de carbohidratos contienen y poco a poco introduciendo los que mayor índice glucémico contienen.

A partir de los primeros 10 días no hay una ciencia exacta ni unas cantidades fijas, sino que se trata de que cada uno, con control y poco a poco vaya introduciendo los alimentos que contengan carbohidratos.

No se debe de cometer el error de seguir comiendo muy bajas cantidades de hidratos de carbono pensando que así no se va a engordar porque se va a conseguir precisamente eso si se evitan. De lo que trata la fase de mantenimiento es de que el cuerpo se vaya acostumbrando a los alimentos con cierto contenido glucémico.

También hay personas que realizan una dieta proteica de 3 días pero esto es algo que no tiene mucho sentido ya que cuando se empieza a entrar en cetosis es a partir del tercer día de empezar con el cambio en la alimentación al reducir los carbohidratos.

Valoración

Dieta proteinada pronokal

Muchos de vosotros habréis oído o leído alguna vez al menos la palabra “Pronokal”. Pronokal es una empresa que se especializa en el tratamiento de la obesidad y que laznó en el año 2004 en España el “Método Pronokal” que se basa en la dieta proteinada y en mantener en la persona los resultados en el largo plazo por medio de un asesoramiento de profesionales del campo de la nutrición, el acondicionamiento físico y el coaching.

Para las personas que andan un poco perdidas puede ser una opción, aunque un nutricionista también puede ser suficiente. Personalmente no hemos probado este método de dieta proteinada pero hay gente que dice haber obtenido muy buenos resultados.

Con esto terminamos el post de hoy, espero que te haya gustado. Si nos quieres ayudar solo tienes que regalarnos un +1 o un like y nos gustaría también que dejaras tus comentarios.

Ahora os dejo con un video interesante sobre la dieta proteica.

¡Nos vemos!

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12 comentarios en “Modelo de dieta proteica

  1. thays

    Yo tngo 3 fases de 10 dias cada una… y en la primera no puedo tomar leche ni fruta ni verdura que no sea fresca y de hoja.. ni azuar ni harina..
    Son muy diferentes estas dietas?

  2. Pingback: Visión general de la dieta proteicaDieta proteica

    1. kintareLi849ths Autor del post

      Hola, este es solo un ejemplo y descuida que no morirás, solo te pondrás fibrosa y saludable. ¡Saludos!

  3. Pingback: Cómo hacer una dieta proteica RECOMENDADA

  4. DANY

    PERDON LA IGNORANCIA PERO NUNCA HICE DIETA Y ESTOY CON UNOS KILITOS DE MAS, PERO ME QUEDO UNA DUDA: HAY QUE CONSUMIR TODOS LOS ALIMENTOS MENCIONADOS, POR EJEMPLO EN EL EJEMPLO 1? O DE LOS ITEM PUEDO ELEGIR SOLO UNO? MUCHAS GRACIAS

  5. Carolina

    Muchas gracias por el post!!! A mi me fue de mucha ayuda pude bajar 1k 100g y aunque no fueron los cuatro por errores mios feliz por el comienzo. No lo tomo como dieta sino como una alimentacion correcta para nuestro cuerpo.

  6. ROCIO

    HOLA!!! soy de Argentina, gracias a este menu en 7 dias baje 2.200kg!! voy por el dia 8, y me gustaria ver ejemplos de como seguir despues del dia10.
    Desde ya muchas gracias. Saludos

  7. Tita bel

    Se pueden comer palomitas de maíz sin grasa disen q son buenas para quitar ansiedad en las dietas y q bebidas se pueden tomar

  8. mili

    Hola, yo me hice la Liposucción hace un mes y psadas las 03 semanas, mi medico me ha dado esta dieta, supuestamente debo comerla por 02 meses..hasta terminar el tercer mes. Veo que comentan que solo se debe hacer 10 días, entonces luego qué? debo hacer caso a la recomendación de mi cirujano o luego cambiar a otra dieta, voy en el día 07 y pensaba repetir el día 1, al dia 11, es correcto eso? o debo buscar otro tipo de alimentación? cuantas calorías tiene esta dieta?
    Gracias por su atención

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