Evitar y salir del estancamiento en la dieta proteica

Cuando se hace una dieta proteica muchas veces sucede algo que nos hace dudar sobre si estamos o no haciendo bien las cosas y se conocer como estancamiento, ¿por qué?, que pregunta más tonta, pues porque nos estancamos y dejamos de bajar de peso, algo muy común en las dietas.

A esto también se le conoce como la etapa de la meseta, en la que ni ganamos peso ni tampoco lo perdemos o si bajamos de peso lo hacemos muy lentamente.

Esto es porque en realidad somos animales de costumbre y al final nuestro metabolismo se acaba adaptando a la alimentación de manera que pos así decirlo comienza a verlo como algo natural.

salir del estancamiento en dieta proteica

Para poder saber cómo salir del estancamiento en una dieta proteica en este caso, debemos de conocer bien las causas para así poder tomar una solución.

Causas del estancamiento en la dieta proteica

Las causas que hacen que nos estanquemos cuando hacemos dieta son estas entre las más comunes:

  • En muchos casos simplemente se debe al hecho de que el organismo en cierto peso se sienta cómodo o en otras palabras, estamos pasando la zona de confort y aquí en este caso no seríamos los causantes pero sí que se podría tomar acción.
  • El estancamiento puede deberse a factores externos como puede ser que estemos obligados a estar en cama por una enfermedad, que estemos pasando por etapas de mucho estrés o ansiedad o en el caso de las mujeres por el periodo premestrual.
  • Dejar de esforzarse es un error muy común. Con la dieta proteica perdemos muchos kilos de repente pero tenemos que mantener esa motivación más si cabe porque sabemos que el cuerpo se adapta fácilmente. Seguir esforzándose con la dieta y el ejercicio como el primer día es una de las claves para evitar el estancamiento.
  • El organismo pasa por una adaptación a la dieta y se empiezan a retener líquidos por lo que puede que se elimine grasa pero el peso se mantenga intacto o bajemos muy poco peso.
  • El desánimo es uno de los factores que pueden producir el estancamiento y aunque nosotros no nos demos cuenta a nivel incosciente también nos puede afectar. Debemos de vernos y hablarnos a nosotros mismos frente al espejo como si estuviésemos perdiendo peso a lo grande.
  • Abandonar el ejercicio físico. Es lo peor que podemos hacer porque la dieta y en este caso la dieta proteica es una dieta efectiva pero después hay que moverse, sino se producirá el estancamiento.

Cómo salir del estancamiento en la dieta

Tenemos muchas alternativas a la hora de salir del estancamiento y una de las bases está en empezar a conocernos a nosotros y a nuestro cuerpo.

Se trata de un proceso tanto físico como mental ya que ambos están unidos y necesitaremos tomar acción en los dos aspectos, el cuerpo y la mente.

Pero te estarás diciendo, ¿entonces cómo narices se sale del estancamiento cuando hacemos dieta proteica u otro tipo de dieta? Pues bien, estas son las respuestas:

  1. Se debe de romper la rutina en la alimentación. Un cambio en la dieta es necesario, en cantidades y horarios sobre todo pero también habrá que cambiar algún alimento.
  2. Nunca saltarse ninguna comida. Muchas personas pensando en que van a consumir menos calorías se empiezan a saltar comidas, muchas veces incluso pensando que van a evitar el estancamiento, pero realmente lo que hacen es que se produzca antes. Si no comemos, nuestro metabolismo se detiene. Se trata aquí de aumentar el número de comidas diarias pero sin aumentar las cantidades totales de comida.
  3. Aumentar el tiempo de entrenamiento. Si se trata de perder peso a consta de la grasa deberemos practicar ejercicios aeróbicos está claro, pero sinos hemos estancado el tiempo de duración del entrenamiento se debe de prolongar y si es necesario pasar de 30 minutos de ejercicio a 1 hora. Este es uno de los puntos que más ayuda a salir de la meseta.
  4. A algunas personas el estancamiento les dura más que a otras y no debemos fijarnos en cuanto tiempo ha estado estancada mi amiga o fulanita, aquí se trata de conseguir motivación y seguir con los pequeños cambios que hacen que salgamos del estancamiento.
  5. Darse una comida sorpresa para el organismo. Pensemos que cuando hemos dejado de perder kilos es porque nuestro metabolismo se siente cómodo así que démosle trabajo cambiando 1 día a la semana con comida a la que no está acostumbrado (ojo tampoco es pasarse). Incluir más carbohidratos para provocar una reacción del organismo es una opción.

Hemos visto las causas que producen el estancamiento en una dieta proteica y cómo solucionarlo y espero que te haya gustado el post y hayas aprendido como salir de la meseta.

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