La dieta alta en proteínas mejora los resultados entrenando

Que con una dieta alta en proteínas se mejoran los resultados en el entrenamiento es un hecho y así lo han demostrado estudios científicos.

Sin ir más lejos 50 mujeres participaron en un estudio que duró 120 días en el que a algunas de las participantes se les indicó una dieta alta en proteínas diseñada para aumentar sobre todo el nivel de leucina que es uno de los aminoácidos esenciales, mientras que a otro grupo de mujeres se les proporcionó una dieta común.

dieta alta en proteinas y entrenamiento

Los dos grupos de mujeres consumieron las mismas cantidades de calorías pero el segundo grupo en lugar de consumir proteínas de calidad procedentes de huevos, pescados y demás consumieron carbohidratos como patatas, arroces, pan o cereales.

Está claro que para adelgazar los dos tipos de dietas son efectivas, aunque las dietas altas en proteínas dan mejores resultados y también con el entrenamiento, así se demostró una vez más en este estudio ya que los resultados que consiguieron las mujeres que hicieron la dieta alta en proteínas fueron mejores que los que cosecharon las mujeres con una dieta baja en todos los grupos de alimentos.

Un menú de dieta alta en proteínas se debe de elaborar paso a paso y sabiendo que el entrenamiento va a ser el complemento perfecto según qué objetivos queremso lograr. No es lo missmo querer aumentar músculo que querer adelgazar y dependiendo de eso el entrenamiento se realiza de un modo u otro,

En cuento al ejercicio los resultados que dieron fueron claros. A un grupo de mujeres se les indicó que caminaran 3 veces a la semana y sin pasar más de hora y media de ejercicio extra mientras que al otro grupo se le indicó que realizaran 5 caminatas de media hora y 2 entrenamientos con pesas de otra media hora.

El entrenamiento en las personas que hicieron la dieta alta en proteínas dio mejores resultados y les ayudó a perder mayor cantidad de grasa abdominal al mismo tiempo que aumentaron su masa muscular.

En los dos casos se consiguió que las personas perdieran grasa y conservar la masa muscular pero en las personas que siguieron la dieta alta en proteínas perdieron mayor cantidad de grasa corporal y mayor peso. La diferencia con al grupo de mujeres que hizo una dieta baja en calorías reduciendo el consumo e todos los grupos de alimentos fue amplia, ya que estas también perdieron grasa pero masa muscular también.

Además estas personas consiguieron al hacer una dieta proteica que bajaran los niveles de los triglicéridos en la sangre además de que perdieran mucha grasa corporal.

Por lo tanto se saca en claro que en una dieta alta en proteínas se consiguen mejorar los resultados en el entrenamiento.

La verdadera clave está en no enfocarse mucho ni en un solo aspecto ni en otro sino

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