¿Se puede tomar creatina en una dieta proteica?

¿Es aconsejable tomar creatina en una dieta proteica? La creatina es un ácido orgánico que nuestro cuerpo produce a través de los aminoácidos de manera natural y sirve darle energía a las células de los músculos.

Esta proteína también está compuesta de aminoácidos y hay estudios que aseguran no resultar malo tomar creatina cuando se hace una dieta alta en proteínas.

tomar creatina en dieta proteica

Sin ir más lejos, un estudio que se desarrolló y se publicó en el Journal of the International Society of Sports Nutrition garantizó ser seguro consumir creatina en suplementos cuando se hace la dieta proteica.

Los datos del estudio se realizaron con personas que tomaron creatina y con personas que tomaron un placebo.

Se les dieron las dosis de carga durante 5 días en los que consumieron 5 gramos diarios de creatina y en los días posteriores correspondientes a la fase de mantenimiento se les administraron 5 gramos diarios.

Este experimento se realizó durante 3 meses al mismo tiempo que las personas realizaban una dieta muy alta en proteínas.

Se evaluaron las funciones renales antes de comenzar con el estudio, durante el mismo  y al final y no se vio apenas diferencias.

No obstante desde hace muchos años se han hecho numerosos estudios y todos daban como resultado que el consumo de creatina no es malo incluso cuando se hace una dieta proteica.

¿Se puede tomar creatina en los alimentos?

Cuando se habla de creatina siempre se piensa en suplementos de creatina y es lógico porque siendo cierto que se puede obtener de los alimentos las cantidades que se obtiene son muy bajas y se precisan comer grandes cantidades de estos alimentos para poder tener los mismos gramos de creatina que se conseguiría con una simple batido.

Para hacernos una idea, para llegar a consumir 7 gramos de creatina tendríamos que comernos 1 kilo de arenques, cosa que no resulta práctica.

Por eso es normal que cuando un deportista busca tomar creatina piense sobre todo en los suplementos deportivos de creatina.

Los alimentos donde más concentración de creatina hay son en las carnes y los pescados.

Estos son los alimentos que tienen más creatina con las cantidades de creatina por cada 100 gramos:

  • Arenque 0,7
  • Atún 0,4
  • Bacalao 0,3
  • Cerdo 0,55
  • Conejo 0.35
  • Pollo 0,35
  • Vaca 0,45
  • Salmón 0,45

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